Как да създадете план за самообслужване
Научени сме да свързваме думата себе си с негативна конотация. Самовглъбен, обсебен от себе си, егоцентричен са всички думи, които показват нарцистична личност, обвинявана от обществото и отхвърляна от общностите. И така, как грижата за себе си може да бъде добра дума? Как може човек да оправдае прекъсването на задълженията си към семейството, приятелите и обществото и отделянето на ценно време за собствените си нужди? Необходима ли е наистина грижата за себе си?
Какво е самообслужване?
Грижата за себе си е получила много определения, но всички те се връщат към един общ знаменател: действието, което човек предприема, за да насърчи собственото си здравословно функциониране и благополучие. Въпреки дефиницията си обаче, грижата за себе си не се ограничава до индивида. Възгледът за грижата за себе си надхвърля индивида и въздейства върху семейството, общността и обществото на индивида. Защото ако сме добре, здрави и доволни, можем да помагаме и да се грижим за хората около нас, станете по-продуктивни , и да живеем най-добре, без да натоварваме системата.
Грижата за себе си означава да поискате това, от което се нуждаете, и да осигурите себе си. Това не е самоугаждане, нито егоизъм. Това е добре обмислен план, който ви позволява да се справите със стресовите фактори в живота, да намалите кумулативния стрес и да изградите устойчивост. Не е необходимо да включва сложни стратегии, но трябва да стане част от вашата рутина, за да постигнете целите за физическо, психическо и емоционално здраве. Практиките за самообслужване приемат много форми и няма универсално решение. Те се персонализират според индивидуалните нужди, време и цели.
Видове самообслужване
Грижата за себе си може да бъде само повече сън, прекарване на повече време навън или прекарване на повече време с приятелите ви. Това може да бъде всяко действие, което ви помага да изкорените някои от това, което смятате за лоши навици и да ги замените с добри навици, които имат положително въздействие върху качеството ви на живот. Грижата за себе си е лично пътуване, което ви позволява да бъдете по-добра версия на себе си за един по-добър свят. Има много видове грижа за себе си и всички те са насочени към една цел: благополучие.
Физическа грижа за себе си
Вашето тяло е двигателят, който ви кара да работите. Има неразривна връзка между вашето тяло и ум. Когато сте здрави и във форма, вие се чувствате по-добре и успявате да държите настрана тревожността, депресията и други състояния на психичното здраве. Физическата грижа за себе си може да се материализира като:
- Редовен режим на сън (7 до 9 часа сън всяка нощ)
- Балансирана диета (съзнателно хранене или интуитивно хранене)
- Редовна физическа активност (минимум 150 минути упражнения с умерена интензивност седмично)
- Редовни прегледи (поне годишно)
- Физическа интимност (задоволяване на вашите нужди от докосване: прегръдки, масаж, вземане на домашен любимец)
Психическа грижа за себе си
Психичното ви здраве зависи от вашите мисли и представа, която имате за себе си. Ако искате да постигнете психологическо благополучие, трябва да поддържате ума си остър и да се занимавате с дейности, които ви предизвикват интелектуално. Ето някои дейности за самообслужване за вашето психично здраве:
- Водете отразяващ дневник
- Инвестирайте в лично израстване
- Прочети
- Играйте мозъчни игри, за да подобрите концентрацията
- Научете техники за управление на стреса
- Поставете граници
- Практикувайте самосъчувствие и приемане
- Включете се в положителен вътрешен диалог
- Говорете с терапевт
Емоционална грижа за себе си
Емоционалната грижа за себе си насърчава смелостта да изпитате широка палитра от емоции. Фокусира се върху намирането на начини да се свържете с чувствата си и създаването на безопасна среда за емоционално осъзнаване. Емоционалната грижа за себе си ви позволява да идентифицирате вашите емоционални нужди и капсулира социалната грижа за себе си и грижа за себе си в отношенията .
- Използвайте медитация, дихателни упражнения или водене на дневник, за да получите достъп до емоциите си
- Намерете здравословни начини да обработвате емоциите си
- Поканете обичта в живота си (насърчителни думи, мили жестове, физическо докосване)
- Отделете лично време за неща, които ви носят радост
- Прекарвайте време с приятели и любими хора
- Взаимодействайте с другите по смислени начини
- Станете част от различни социални групи
Защо се нуждаете от план за самообслужване?
За да оживеят вашите стратегии за самообслужване, имате нужда от план за самообслужване. Не е достатъчно да кажете, че ще отделите повече време за вашите нужди. Трябва да запишете всичко и да се придържате към плана си. Защо е толкова важно да имате план за самообслужване? Планът за самообслужване се превръща във вашата пътеводна светлина в суматохата на ежедневните ви отговорности. Вашият план е инструмент за намеса, който ви помага да управлявате всеки допълнителен стрес, който животът ви хвърля, и превантивна мярка, която показва изхода от криза.
Планът за самообслужване ви дава повече контрол над живота ви и ви учи на разликата между реагиране и реагиране на хаотични обстоятелства, които може да са налице с течение на времето. Ако има физическо присъствие, на лист хартия, вашият план за самообслужване може да ви помогне да видите нещата докрай и да останете в курса. Той изобразява рутина, към която трябва да се придържате, и ви помага да избегнете извинения, че не следвате всичко необходимо за вашето здраве и благополучие.
Какво трябва да имате предвид, когато създавате своя план за самообслужване?
Планът за самообслужване е индивидуален, но не изключва хората, които имат най-голямо значение в живота ви. Когато създавате своя план за самообслужване, можете да включите партньори за самообслужване, които да се държат отговорни един друг и да се подкрепят по време на процеса. Това ще ви помогне да създадете рутина, която можете да интегрирате в живота си.
Продължете с оценка на самообслужването и вижте какво можете да направите, за да подобрите практиките си за самообслужване. Определете текущите навици, които искате да промените, и дейностите, които могат да ги заменят. Намерете дейности, които ви харесват и могат да допринесат за вашето благополучие. Направете списък с дейности, базирани на различни части от живота ви, например работа , физическо здраве, емоционален живот и социален живот. Разпределете практиките за самообслужване към всяка област от живота си, като посещаване на програми за развитие, разходка по време на обяд, медитация или посещение на специални събития в живота на вашето семейство и приятели.
Помислете за възможни препятствия, които могат да компрометират дейностите ви по самообслужване и намерете стратегии за преодоляването им. Можете да работите заедно с вашия партньор или приятели или да коригирате дейностите, за да отговарят на вашата рутина. Нищо не е фиксирано в камък и вашата грижа за себе си е преди всичко персонализирана! Кажете на близките си приятели за вашия план за самообслужване и намерете приятели за самообслужване, които да ви помогнат да постигнете всяка цел. Всеки от тях може да има план за самообслужване.
Дръжте плана си там, където можете да го виждате всеки ден, и полагайте усилия, за да го осъществите. Да, понякога вашият план за самообслужване може да ви се стори скучен, труден или предизвикващ вина, но не трябва да се отказвате от него. Да се откажеш от грижата за себе си означава да се откажеш от себе си! Не е нужно да правите всичко наведнъж. Можете да го разделите на малки стъпки. Това е план за самообслужване, а не друг източник на стрес в живота ви.
Оценявайте представянето си всеки месец и бъдете реалисти за това, което можете да постигнете. Новите дейности се нуждаят от повече от месец, за да станат навици. Планирайте дейностите си и се придържайте към програмата, дори ако не ви се иска или сте с впечатлението, че нямате време. Грижата за себе си трябва да се превърне в приоритет и планът за самообслужване може много добре да се превърне в спасителния пояс, от който се нуждаете, за да победите стреса и да подобрите качеството си на живот.