Дейности и инструменти за самочувствие, за да се чувствате по-уверени

Случва се и на най-добрите от нас, някой ни прави искрен комплимент, а ние след това го отклоняваме. Някой друг ви е помогнал да успеете, така че не можете да вземете заслугата. Вашият успех беше чиста случайност и просто сте имали късмет, че не сте направили грешка. Това са класически показатели за ниско самочувствие. Въпреки че е често срещано, то също е болезнено и има неща, които можете да направите, за да смекчите ефектите.

терапия за двойки гей двойка

Може да приеме много форми, но ниското самочувствие е отклоняване на комплименти, отказ на похвала, проблеми с образа на тялото, негативна връзка със себе си. Въпреки че изглежда нисък риск на повърхността, ниско самочувствие може да причини други проблеми с психичното здраве, да повлияе на вашето благосъстояние и да понижи качеството ви на живот. Това също е обратимо уравнение, като по-ниското качество на живот допринася за значително намаляване на самочувствието. За щастие има шепа налични инструменти, които помагат за изграждането на увереност и здравословно самочувствие.

Създайте план за самообслужване

Създаване на последователен план за самообслужване може да насърчи по-здравословно и пълноценно ежедневие. Това се простира отвъд малко позитивен саморазговор пред огледалото. Солидният план за самообслужване е конкретен път към адресиране и грижа за всички ваши аспекти.

Вашият план трябва да включва някаква форма на физическа грижа за себе си, която ще помогне на тялото ви да функционира оптимално. Това обикновено означава да спите достатъчно количество всяка нощ (или ден, в зависимост от работния ви график), както и да ядете храна, която ви помага да се чувствате добре, и да правите полезно количество упражнения или физическа активност. Вашият план може дори да включва медицински прегледи или физически контакт с други хора.

Допълнителни елементи, които трябва да включите в плана си за самообслужване, са елементи за емоционална грижа като упражнения за дълбоко дишане или създаване на дневник на благодарността. Уверете се, че планирате да отделите лично време за хобита или забавления, включително прекарване на време с приятели и семейство. Част от поддържането на емоционалното ви здраве е намирането на социална реализация.

Използвайте положителни утвърждения

Всички сме чували за ползите от положителните утвърждения в живота ни. Това са послания, в които може да ни е трудно да повярваме за себе си, но които могат да повдигнат самочувствието ни. Репетирането на изявления като „Ще продължа да опитвам“ или „Всяка грешка е възможност да се науча“ или дори просто „Ще преживея деня“ може да започне да си проправя път в представата ни за себе си след известно повторение.

Журнал

Много хора откриват, че са по-добре подготвени да се справят с емоциите и чувствата си, след като наистина разберат какво представляват. Като просто седите всеки ден и водите дневник за вашите чувства и проблеми със самочувствието, можете да започнете да ги анализирате и сами да намирате модели. Воденето на дневник може да бъде невероятно мощен интроспективен инструмент.

Станете по-активни

Доказано е, че физическата активност и упражненията допринасят за по-добро психично здраве и по-балансирани емоции. Освен това допринася за здравословна и приятна доза ендорфини за тялото ви, което може да подобри настроението ви.

Упражнението може да отблъсне някои хора, но не е задължително да е строга дейност с голямо въздействие. Можете да излезете на разходка за 20-30 минути на ден. За времето, което ви е необходимо да обиколите блока веднъж или два пъти, може да почувствате значително подобрение в емоционалното си състояние.

Работете към измерима цел

Това може да върви ръка за ръка с физическата активност и може да бъде източник на леснодостъпни етапи . Поставете си цел, дори ако това е толкова просто, колкото 15 минути ходене, 4 дни тази седмица, и празнувайте, когато постигнете тази цел. След това, когато тази цел стане удобна, отново я преместете извън зоната си на комфорт, може би като увеличите целта до 20 или 30 минути или добавите ден, след което работете към това. Ако не обичате да спортувате, поставете си за цел да четете повече книги. Ако не харесвате книги, може би има умение, което винаги сте искали да научите. Има безкрайни възможности.

Ограничете социалните медии

Въпреки че мрежите на социалните медии могат да бъдат място за отдушник, консумиране на някои страхотни мемета и дори да набиете собствения си рог за постижения от време на време, това просто не е здравословно място за постоянно излизане. Попадането в дупка за превъртане твърде често или твърде дълбоко може да ви даде неточно изображение на живота на хората във вашата емисия.

Ако всичко, което трябваше да разгледате, бяха публикациите във вашата емисия, всеки щеше да живее най-добрия си живот, да си почива, да готви вкусни и здравословни ястия всеки ден и в идеалната си връзка. Не забравяйте, че социалните медии са маркетингов инструмент. Той не отразява реалността на ежедневието, а по-скоро внимателно подбран момент във времето, заснет от перфектния ъгъл с добро осветление… и филтри. Постоянното консумиране на вашата храна може да представлява предизвикателство за психичното здраве.

Получете професионални консултации

Понякога страдаме от проблеми със самочувствието, които може да са твърде тежки, за да се справим сами. Това е мястото, където професионалното консултиране за самочувствие може да се отплати. За професионалисти, художници или творци, които може да страдат от синдром на измамник, това може да бъде решаващ инструмент, за да започнат да изграждат самочувствие и увереност в работата си. Въпросите за самооценката и заслужеността също могат да бъдат изследвани по време на консултирането, а работата с професионалист може да помогне за прекъсване на циклите на негативни мисловни модели и негативно саморазказване.

Повишаване на увереността

Дори с всички тези съвети и дейности, които да ви помогнат да изградите самочувствието си, важно е да запомните, че ниското самочувствие е нещо, от което можете да се възстановите, но лечението не е линейно. Със сигурност ще имате дни, в които просто не се чувствате добре и трябва да се отпуснете малко.

Вие заслужавате да се чувствате възможно най-добре за себе си и да можете да се гордеете с работата, която вършите, и напредъка, който постигате. Това ще отнеме време и усилия, но в крайна сметка ще откриете, че повишеното самочувствие и способността да се чувствате изпълнени в дейностите си ще си заслужават.