Блог

Значението на осъзнатото самосъчувствие

Съзнателното самосъстрадание е много популярна концепция сред психолозите и хората, интересуващи се от психологическо благополучие. В много кръгове вниманието се счита за основен път към психично здраве.

Когато повечето от нас говорят за внимание, ние говорим за осъзнатост и присъствие в момента. Говорим за свързване с нашите емоции и за научаване да ги обработваме, докато ги изпитваме. Вниманието ни позволява да приемаме всеки момент такъв, какъвто е, и винаги да търсим сребърната подплата във всичко. Той също така работи като бариера между нас и нашето често забързано ежедневие и може да ни помогне да управляваме различни състояния на психичното здраве, включително депресия и тревожност.

С други думи, вниманието кани спокойствие и мир в нашето иначе претоварено ежедневие. Но къде се вписва съзнателното самосъстрадание? Какво е съзнателно самосъстрадание и защо е от изключителна важност за нашето благополучие?

Какво е съзнателно самосъстрадание?

Ако вниманието е първата стъпка към емоционалното благополучие и удовлетворението от живота, внимателното самосъстрадание е второто. Произлиза от вниманието, но насочва осъзнаването към нас самите по прощаващ начин. Всички сме запознати с прилива на състрадание, който изпитваме, когато някой от нашите близки страда. Независимо дали се борят с трудно решение, чувстват се неадекватни или преминават през трудни времена, ние незабавно чувстваме необходимостта да бъдем до тях и да се отнасяме към тях с доброта и разбиране.

Състраданието към себе си означава да се отнасяте към себе си така, както бихте се отнасяли към приятел, който изпитва трудни емоции. Цялата любов и грижи, които бихте запазили за вашия приятел или партньор, могат да бъдат насочени навътре. Съзнателното самосъстрадание е способността да си прощаваме и да почитаме емоциите си, когато преминаваме през трудни моменти. Когато се провалим или страдаме, имаме нужда от доброта, за да смекчим риска поддавайки се на безпокойство , чувство на депресия или други проблеми с психичното здраве.

Какво не е съзнателното самосъстрадание

Изследователи и психолози са идентифицирали три основни елемента на съзнателно самосъстрадание: доброта към себе си, обща човечност и внимателност. Когато се прилагат добре, те проправят пътя към самолечение. Въпреки че често сме експерти в това да бъдем състрадателни и прекалено снизходителни към другите хора, когато става дума за себе си, много от нас се борят с чувствата на разбиране, толерантност и любов.

За съжаление, самосъчувствието често се бърка със самосъжалението. Докато внимателността може да бъде по-лесна за управление, състраданието към себе си често може да се почувства като самоугаждане, което носи отрицателна конотация и изглежда противоречи на удовлетворението от живота. Въпреки това, самосъчувствието не е самосъжаление или самоугаждане, особено в контекста на вниманието.

Когато вниманието се фокусира главно върху приемането на преживяването и пълното осъзнаване на настоящия момент, състраданието към себе си влива грижа и любов към себе си в преживяването. Третият основен елемент на осъзнатото самосъстрадание, обикновената човечност, е силата да приемем, че всеки прави грешки и изпитва болка. Важно е да се отбележи, че вашите грешни стъпки са част от дълбоко нормално човешко преживяване.

Какви са ползите от осъзнатото самосъстрадание?

Състраданието към себе си и вниманието са били обект на множество скорошни проучвания. Изследване на самосъстраданието показа, че самосъстрадателните хора приемат по-добре негативните преживявания, както и по-добре се справят с трудните си емоции. Освен това проучванията на самосъчувствието разкриха, че това умение е свързано с по-ниски нива на кортизол, по-висока способност да контролираме силните си емоции и намалени нива на тревожност и депресия. Самосъстраданието се свързва с по-положително отношение към живота, по-високи дози оптимизъм, любопитство и инициативност, както и по-изявено чувство за алтруизъм, емпатия и прошка към другите.

От друга страна, вниманието се свързва с множество положителни ползи за емоционалното, умственото и физическото здраве и се счита за най-краткия път към истинско състрадание към другите и себе си. Изследванията са установили, че упражненията за внимателност могат да помогнат на хората да придобият повече контрол над импулсите си. Освен това ефектите от вниманието приемат формата на по-здравословни взаимоотношения с другите, емоционален баланс и развиване на навици за здравословен начин на живот. Терапията, базирана на осъзнатост, ни учи как да спрем да се съпротивляваме на нашите болезнени преживявания, да ги прегърнем въпреки страданието, което могат да причинят, и да бъдем добри към себе си. Този път може да доведе само до по-голямо удовлетворение от живота и регулиране на емоциите .

Внимателността и състраданието към себе си ни позволяват да живеем с по-малко съпротивление към себе си и живота си. Ако можем напълно да приемем, че нещата са болезнени и бъдем добри към себе си, защото ни боли, можем да преодолеем болката с по-голяма лекота. По този начин, когато позволим на внимателността да се срещне със състраданието към себе си, ние отваряме вратата към самочувствие, грижа за себе си, намален стрес и емоционално изцеление.

Съзнателното самосъстрадание ни учи да приемаме негативните преживявания, без да се пречупваме под тежестта им, и да преодоляваме трудните емоции. Когато поемем по съзнателния път към състрадание към себе си, ние увеличаваме силата си да признаем границите си, да се поучим от грешките си и да се променим към по-добро без самокритика или самоосъждение. Научаваме се да се отнасяме към себе си с доброта и самоуважение и ставаме по-издръжливи.

Как да практикуваме съзнателно самосъстрадание

Съзнателното самосъстрадание е вътрешна сила, която може да се развива, подхранва и практикува. Можем да се научим на състрадание към себе си, като се свържем с нашето вродено състрадание към другите, състрадание, което действа като ресурс за нашата собствена грижа . Ако вниманието насочва вниманието ви към това, което преживявате в определен момент, състраданието към себе си ви кара да се съсредоточите върху това, от което се нуждаете.

Според терапевта Кристофър Гермър и изследователя Кристин Неф, основателите на програма за съзнателно самосъчувствие и авторите на работната книга за съзнателно самосъстрадание, съзнателното самосъстрадание е психологическа практика. То просто ви помага да изместите фокуса си от другите и техните нужди към себе си и вашите нужди.

Практиката на съзнателно самосъстрадание започва с развиване на вашите умения за осъзнатост. Признайте, че има разлика между внимателност и състрадание към себе си и започнете от там. Всички негативни мисли или емоции, които нахлуват в ума ви, ще се опитат да застанат между вас и състраданието към себе си, но с внимателен подход можете да ги преодолеете и да започнете своето пътуване за самолечение:

Разберете какво стои между вас и състраданието към себе си
Помислете върху вярванията, които имате за себе си
Какви преживявания са свързани с тези вярвания?
Защо се придържате към тези вярвания за себе си?
Животът ви би ли бил по-добър, ако се откажете от тези вярвания?

Въпроси като тези могат да ви помогнат да намерите своя изход от самокритичността и към добротата към себе си. Както се очаква, обучението за самосъстрадание изисква време, отдаденост и, разбира се, състрадание. След като откриете какво ви пречи да бъдете по-добри и състрадателни към себе си:

Опитайте се да определите какво предизвиква негативните самоуверености
Не избягвайте тригерите, но отделете време, за да ги разберете
Практикувайте внимателност и се съсредоточете върху тригерите
Изследвайте емоциите и мислите, свързани с преживяването
Приемете всичките си емоции и мисли и ги обработете
Сприятелявайте се със себе си и се отнасяйте към себе си, както бихте направили към приятел, който се нуждае от вашата помощ

Започнете с просто съзнателно упражнение за самосъстрадание: как бихте се отнесли към приятел, ако преживее битка, подобна на вашата? Какви думи бихте използвали, за да ги утешите, и какъв тон смятате за подходящ, за да покажете състраданието си? Сега го сравнете с начина, по който обикновено говорите със себе си в подобни ситуации. Двата начина еднакви ли са? Какви са разликите? Защо мислиш, че реагираш по различен начин? Запишете как в идеалния случай бихте искали да се отнасяте към себе си, когато изживеете трудни моменти – думи, жестове, тон, поведение.

Това може да бъде вашата отправна точка за вашето пътуване на осъзнато самосъчувствие. Може също така да ви помогне да научите как по-добре да се справяте с драматични житейски предизвикателства и да развивате по-удовлетворяващи лични взаимоотношения. Освен това, според Крис Гермър и Кристин Неф, съзнателното самосъчувствие е вид когнитивна терапия. Когнитивната терапия, базирана на вниманието, може да помогне в борбата с травмите, да повиши умствените способности и да подпомогне емоционалното излекуване.