Справяне със скръбта през този празничен сезон

Празничният сезон, време, често свързвано с радост и заедност, може да донесе контрастиращо преживяване за тези, които скърбят. Веселата атмосфера и очакванията за участие в празничните традиции могат да засилят усещането за загуба и скръб.

Според проучване на Национален алианс за психични заболявания (NAMI) , 3 от 5 американци смятат, че психичното им здраве е отрицателно повлияно от празничния сезон, чувство, което може да бъде особено силно за тези, които скърбят за загуба.

самоконц

Освен това изследванията показват, че значими дати, като празници и годишнини, могат да предизвикат сложни емоционални реакции у скърбящите. Тези реакции, често наричани юбилейни реакции , може да включва чувства на тъга, самота и копнеж.

Тази статия има за цел да предостави насоки и подкрепа, за да ви помогне да преминете през този труден момент.

Разбиране на празничната скръб

Празничната скръб е специфичен вид траур, преживяван по време на времена, традиционно свързани с радост и заедност, като празничния сезон. Тази форма на скръб се различава от обикновената скръб по това, че често се засилва от празненствата, традициите и спомените, които са неразривно свързани с празниците.

Обичайните чувства през това време включват носталгия и копнеж по минали празници, прекарани с изгубения любим човек. Често има остро чувство на самота, дори когато сте заобиколени от други. Освен това има обществен натиск да се вземе участие в празничния дух, което може да доведе до чувство на вина или изолация за тези, които скърбят.

Празничната скръб може да има значително въздействие върху психическото и физическото здраве на човека. Стресът и емоционалният смут на сезона могат да влошат съществуващите здравословни проблеми или да доведат до нови. Според Медицински новини днес , скръбта може да се прояви във физически симптоми като умора, безсъние и промени в апетита, които могат да бъдат особено предизвикателни по време на празничния сезон.

За мнозина навигирането в рутинните празници се превръща в сложен процес. Задачата да посещавате празнични събития, да приготвяте празнични ястия или дори да участвате в прости дейности като гледане на празнични филми може да се почувства непосилна. Процесът на скръб често изисква баланс между участие в празнични дейности и предоставяне на време за уединение и размисъл. Разпознаването и утвърждаването на тези сложни емоции е от решаващо значение за тяхното управление. В следващия раздел ще проучим как признаването и изразяването на тези емоции може да бъде лечебна част от процеса на скръб по време на празниците.

Почитане на чувствата ви

След като разбрахме уникалните аспекти на празничната скръб, както беше описано в предишния раздел, сега се фокусираме върху решаващия процес на почитане на чувствата ви. Независимо дали по време на празнична вечеря, докато палите свещ за памет или по време на празнични тържества, да си позволите да се чувствате без вина е от решаващо значение.

Чувството на скръб може да бъде особено интензивно, когато сте заобиколени от празнични традиции и спомени. Терапевтите често предлагат воденето на дневник като ефективен начин за обработка на тези емоции. Писането за вашите преживявания, независимо дали става въпрос за припомняне на щастливи спомени на празничната трапеза или изразяване на болката от загубата, може да бъде терапевтично. Освен това, участието в дейности като медитация за сканиране на тялото или прекарване на тихо време сред природата може да предложи усещане за мир и приемане.

Други форми на себеизразяване, като създаване на кутия за спомени, пълна с орнаменти и сувенири или посвещаване на празничен ритуал в памет на любимия човек, също могат да помогнат в процеса на скръб. Тези действия поддържат паметта на любимия жив и могат да донесат комфорт в труден момент .

Почитането на чувствата ви по време на празничния сезон е стъпка към изцелението. Позволявайки си да изпитате и изразите скръбта, вие проправяте пътя за създаване на нови традиции, които зачитат вашето пътуване и почитат изгубения ви любим човек. В следващия раздел ще проучим как адаптирането и създаването на нови празнични традиции може да предложи усещане за приемственост и комфорт по време на скръб.

Търсене на подкрепа

В предишния раздел се съсредоточихме върху значението на почитането на чувствата ви по време на процеса на скръб. Надграждайки тази основа, този раздел подчертава колко е важно да не се справяте с мъката сами, особено по време на празничния сезон. Търсенето на подкрепа може да изиграе ключова роля при справянето със сложността на празничната скръб.

Идеи за търсене на подкрепа

Разходване време с разбиране на хората : Обградете се с приятели и семейство, които уважават вашия процес на скръб. Споделянето на спомени за любимия човек по време на празнична трапеза или докато запалите свещи може да бъде начин да се почувствате свързани. Присъединяване към групи за поддръжка: Групите за подкрепа предлагат място за споделяне на вашето скръбно пътуване с други, които разбират. Ангажиране в обществени събития: Участието в обществени събития, особено тези, фокусирани върху възпоменанието по време на празничния сезон, може да осигури чувство за принадлежност и колективно изцеление. Консултиране Терапевти : Лицензираните терапевти могат да предложат професионални насоки, съобразени с индивидуалното ви преживяване на скръб. Те могат да помогнат при разработването на стратегии за справяне, които зачитат емоциите ви, докато навигирате в празничните традиции и дейности.

От решаващо значение е да съобщите вашите нужди и да поставите граници около празничните дейности. Ако присъствието на празнично парти ви се струва непосилно, помислете дали да изберете тиха вечер или малко събиране. Терапевтите често съветват, че поставянето на ограничения може да помогне за справяне със скръбта, намаляване на празничния стрес и предотвратяване на емоционално претоварване.

Докато вървим напред, ще се задълбочим във важността на практиките за самообслужване и поддържането на здравето през това предизвикателно време.

Грижа за себе си

Грижа за себе си е не само полезно, то е необходимо за навигиране през скръбта, особено по време на време, изпълнено със спомени и изострени емоции.

Съвети за самообслужване по време на празниците

Получаване на достатъчно почивка: Ваканционният сезон може да бъде изтощителен, както емоционално, така и физически. Дайте приоритет на почивката, за да помогнете на тялото и ума си да се възстановят. Хранене здравословно: Докато празничните ястия и лакомства са основна храна, балансирането им със здравословна храна като начин за грижа за тялото ви може да бъде полезно. Намиране време за Релаксация : Включете дейности като медитация за сканиране на тялото или прекарване на време близо до водно тяло, за да се отпуснете и подмладите.

Грижа за себе си по време на празничния сезон е ключов компонент за справяне със скръбта. Като се грижите за своите физически и емоционални нужди, вие давате сили да се изправите пред предизвикателствата, които идват със скръбта.

В следващия раздел ще обсъдим ролята на професионалната помощ и как търсенето на терапия може допълнително да ви подкрепи в пътуването ви на скръб. Независимо дали става въпрос за традиционна терапия, онлайн терапия или други терапевтични методи, професионалните насоки могат да бъдат ценен ресурс за справяне със скръбта по време на празниците.

Да ви напътствам през скръбта: моята роля като ваш терапевт

Както разгледахме в тази статия, справянето със скръбта по време на празничния сезон е многостранно пътуване, което включва признаване на чувствата, търсене на подкрепа и грижа за себе си.

Като EMDR ( Десенсибилизация и повторна обработка на движенията на очите ) терапевт, моят подход да ви водя през скръбта по време на празничния сезон е съсредоточен върху състрадание и разбиране. EMDR терапия може да бъде особено ефективен при обработката на силните емоции и спомени, които често изплуват през това време.

Като нежно ви помага да преживеете травматични или болезнени спомени, свързани с вашата загуба, EMDR има за цел да намали емоционалния стрес, който те причиняват, като направи празничния сезон по-управляем. Моята роля е да бъда до вас, предлагайки безопасно и подкрепящо пространство, което можем да използваме EMDR техники за навигиране на скръбта ви .

Заедно ще работим за намаляване на болката от тези спомени, като същевременно ще почетем и запазим любовта и връзката, които държите към изгубения любим човек. През този празничен сезон не е нужно да преминавате през мъката си сами; Тук съм, за да ви подкрепям на всяка стъпка от пътя, като ви помагам да намерите моменти на мир и изцеление сред предизвикателствата.