Дейности за самообслужване за по-добро психично здраве

Грижата за себе си е жизненоважна за всеки, но особено за хората, които работят на работа с висок стрес. Според проучване на Американска психологическа асоциация , хората, които работят на работа с висок стрес, са по-склонни да изпитват здравословни проблеми, отколкото тези, които не го правят. Проучването установи също, че тези здравословни проблеми могат да включват всичко - от сърдечни заболявания и инсулт до диабет и депресия.

Но не само ефектите на стреса върху физическото здраве са проблем. Проучването на APA също установи, че хората, които работят на работа с висок стрес, са по-склонни да изпитват финансови проблеми, проблеми във взаимоотношенията и злоупотреба с вещества.

части от концепцията за себе си

И така, как можете да се предпазите от негативните ефекти на стреса? Дори малки стъпки, които може да не изглеждат много, могат да бъдат част от по-голям процес, който може да подобри вашето психическо състояние и качество на живот, както и да понижи кръвното налягане и да поддържа здравословен сърдечен ритъм.

Прочетете, за да научите повече за това как можете да започнете или подобрете пътуването си за самообслужване за по-добро психично здраве. Въпреки че това не е изчерпателен списък, той е чудесен начин да добиете представа как може да изглежда здравословният начин на живот.

Какво е самообслужване?

Повечето от нас живеят забързан живот. Затова често е трудно да си спомним да се грижим за себе си. Обикновено се фокусираме върху това да свършим всичко и не отделяме време, за да се уверим, че сме добре или се чувстваме добре.

По същество грижата за себе си е всяко усилие за посрещане на физическите, умствените, емоционалните или духовните нужди на човек. С други думи, много от малките неща, които правите в ежедневието си и които ви носят щастие, са средство за грижа за себе си. Грижата за себе си е като презареждане на батериите и практиките за самообслужване на всеки са различни.

Проучванията показват, че много поведения за самообслужване са положително свързани с по-добро психично и емоционално здраве. Напречно проучване от дейностите за самообслужване на хипертония на афро-американците дори открива контрол на кръвното налягане сред другите ползи за физическото здраве от някои дейности за самообслужване.

Какви са различните видове дейности за самообслужване?

Физически

Физическата грижа за себе си се състои от правене на неща, за да сме сигурни, че сме в добро физическо здраве. Това включва обичайни физически дейности като каране на колело или бягане и приемане на питателна диета.

След а диета с ниско съдържание на сол за по-здраво сърце или управление на нивата на кръвната захар е пример за физическа дейност за самообслужване. Също така, продуктите, които поставяте върху тялото си, и дори грижата за себе си по начини като душ, наслаждаване на топла вана, вземане на мехурчета или спа ден са част от физическите практики за самообслужване.

Телата ни са двигатели и трябва да ги поддържаме в добро състояние, но това е нещо повече от упражнения и храна. Въпреки че може да е страшно, отделете време да се срещнете с вашия лекар, за да определите върху какво можете да се съсредоточите, за да се почувствате по-добре физически. Вашите доставчици на здравни услуги са до вас, когато просто не сте сигурни откъде да започнете.

Психически

Психическата грижа за себе си включва обучение как да задържате и да реагирате на мислите си. Мислите играят важна роля за вашето благосъстояние. Негативните мисли могат да доведат до безпокойство , депресия и други психични разстройства. За щастие можем да се научим да обработваме и преформулираме мислите си чрез различни техники, като медитация, когнитивна терапия и терапии за травми като EMDR.

Въпреки че е важно да имате предвид нашите мисли , също така е важно да запомните, че това не може да бъде постигнато по всяко време. Можем обаче да се научим да контролираме как реагираме на тях. Психичните практики за самообслужване могат да ни помогнат да се съсредоточим върху положителни мисли, да се справим със стреса и да променим начина, по който мозъкът ни функционира.

Има прости практики за подобряване на психическото ви самообслужване, като попълване на кръстословица, отдръпване от социалните медии, слушане на музика или излизане и свързване с природата.

Емоционален

Обръщането и грижата за ежедневните ни емоции може да бъде трудно. Това е особено вярно, когато новините и другите медийни форми постоянно ни бомбардират със сензационно емоционално съдържание. Най-важното нещо за емоционалната грижа за себе си е да признаем, че всички емоции са валидни, дори ако обикновено ги свързваме с добри или лоши конотации.

Ако искате да освободите място за пълната си гама от емоции, опитайте водене на дневник и записвайте вашите трудни емоции, както и чувства на благодарност всеки ден. Това е най-добре да правите сутрин, както вие създайте положително мислене . Има и приложения, които можете да изтеглите, които ви дават ежедневни вдъхновяващи цитати за положителна перспектива за деня.

Духовен

Една често пренебрегвана форма на грижа за себе си е духовната грижа за себе си. Това означава да отделите момент, за да се съсредоточите върху това, което е най-важно за вас. Тези кратки паузи в забързания живот около вас помагат за успокояване на ума и намаляване на всякакъв вид стрес.

Посветете поне 15 минути всеки ден, за да правите нещо, което ви харесва или което ви помага да се отпуснете. Това може да бъде всичко - от четене на духовна книга, разходка сред природата или слушане на успокояваща музика. Водете духовен дневник. Използвайте дневника си като начин за проследяване на духовното ви израстване и напредък. Записвайте вашите мисли и прозрения след всяка дейност по самообслужване и се обръщайте към тях от време на време.

Отделяйте поне 30 минути всяка седмица, за да размишлявате върху вашето духовно пътуване. Това може да стане самостоятелно или с доверен приятел или член на семейството. Трябва също да опитате да се свържете с други, които споделят вашите вярвания. Прекарването на време с хора с подобно мислене ще ви помогне да се почувствате подкрепени и мотивирани във вашето духовно пътуване. Потърсете професионална помощ, ако е необходимо. Ако чувствате, че се борите да поддържате духовното си здраве, потърсете помощта на квалифициран специалист като съветник, терапевт или член на духовенството.

Социални

Социалната грижа за себе си е тази, която често пренебрегваме. Въпреки това, с неотдавнашната пандемия, това вероятно е типът грижа за себе си, върху която всеки трябва да се съсредоточи повече. Социалното самообслужване е много важно да се поддържа, защото подпомага личностното израстване и психичното здраве.

Дори и да не сте социален човек, социалното практикуване на самообслужване може да направи разликата между лош и добър ден.

Уверете се, че не правите неща, само за да угодите на хората, или не поддържайте лоши отношения, защото чувствате, че трябва. Съсредоточете се върху свързването с хора, които ви карат да се чувствате щастливи и здрави, дори и да нямате енергията да ги видите лично.

Дейности за самообслужване, които да опитате

Свържете се с вашата мрежа за поддръжка

Може да не го осъзнавате, но вероятно имате мрежа за подкрепа, която вече е изградена около вас, която може да ви помогне при проблеми с психичното здраве и самообслужване. Тези хора обикновено са вашите приятели и членове на семейството.

Простото обаждане на някого по телефона и чат може да бъде социална и емоционална форма на грижа за себе си, която много хора пренебрегват. Ако можете, отидете малко по-далеч и се опитайте да се срещнете лично, за да добавите сетивно физическо самообслужване като прегръдка към сместа.

Въведете медитацията в рутината си

Медитацията понякога се свързва с религии като будизма или индуизма, но можете да медитирате, независимо какви са вашите религиозни вярвания (или липсата на религиозни вярвания). Въпросът е да забавите темпото и да имате предвид себе си и да присъствате в момента.

Съзнателното внимание и дълбокото дишане, които често придружават медитацията, са мощни физически, умствени и духовни поведения за грижа за себе си. Понижаването на кръвното налягане и нивата на стрес са основните предимства, посочени за медитацията.

Опитайте нещо ново

Съхранявайте списък с кофи с всичко, което искате да направите, включително неща, които се страхувате да направите. Това ви помага да овладеете страха си и да подобрите емоционалното си самочувствие. Освен това е известно, че списъците помагат на хората да се съсредоточат по-добре и да се организират към целта, докато зачеркването на неща от тях допринася за освобождаването на допамин за увеличаване на удовлетворението.

Изгубете се сред природата

Има документирани ползи да си част от природата от време на време. Разходката (може би дори боса) сред дърветата на гората и потапянето в красотата на природата, както и осъзнаването, че хората са част от природата, е особено мощна опция за вашия план за самообслужване. Ангажирането сред природата може да бъде част от по-голям холистичен здравен план.

Заключение

Практикуването на дейности за самообслужване от всякакъв вид може да увеличи увереността и да ви помогне да управлявате стреса. Дейностите на хората по самообслужване често се пренебрегват, но са важни за нашето психично здраве и благополучие. Позволява ни да живеем в настоящето и да управляваме по-добре ежедневието си.

Практикувайте своя план за самообслужване, дори когато е трудно. Това придържане ще ви помогне да продължите, дори в дните, когато не ви се прави нищо. Ако не сте сигурни откъде да започнете, има онлайн статии и тестове за оценка на самообслужването, които може да се окажат полезни.