Как да управляваме социалната тревожност като ЛГБТК+ личност

Тревожните разстройства нарушават живота от около 40 милиона американци. Според Национален институт по психично здраве (NIMH), около 15 милиона възрастни американци се борят със социална тревожност.

Социално тревожните хора не са просто срамежливи хора. Социалната тревожност не трябва да се бърка със срамежливост. Това медицинско състояние е силен страх от социални ситуации, които могат да причинят физически симптоми като изпотяване, сърцебиене и треперене и да повлияят на качеството на живот на човека.

Какво е социално тревожно разстройство (SAD)?

Социалното тревожно разстройство (SAD) е състояние, характеризиращо се със значително количество постоянен страх в една или повече социални ситуации, причиняващо значителен дистрес и нарушена способност за функциониране в поне някои части от ежедневния живот.

Този ирационален страх може да бъде предизвикан от възприемано или действително наблюдение от другите. Хората със социална тревожност често избягват напълно социални ситуации и се страхуват да се срещат с непознати хора. Те могат да пропуснат работа, училище и важни житейски събития, защото се страхуват да се изправят пред тях. Индивиди с това вид интензивна тревожност може да изпита симптоми като:

• ускорен сърдечен ритъм
• световъртеж
• изчервяване
• треперене
• мускулна треска
• високо кръвно налягане
• изпотяване
• затруднено дишане

Социалното безпокойство може да включва страх от разговор с хора, страх от негативна преценка и страх от извършване на нещо неудобно. Хората със социална тревожност често се тревожат дни или седмици преди събитие, особено ако става дума за публично представяне. Те могат напълно да избягват социални ситуации или да отидат, но да се чувстват много тревожни и неудобни през цялото време.

Социалната фобия може да бъде изтощителна и да накара хората да се чувстват неудобно, засрамени и самотни. Социалната тревожност обаче не включва отвращение към самотата. Всъщност много хора със социална тревожност са интроверти, които обичат да бъдат сами.

Този тип тревожно разстройство обикновено започва в детството или ранното юношество, но може да започне във всяка възраст. Социалната тревожност е често срещана при хора с други разстройства и може да бъде симптом на обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР), паническо разстройство, генерализирано тревожно разстройство (ГТР) или посттравматично стресово разстройство (ПТСР).

концепция за себе си деф

Това може да бъде умерен или тежък проблем, който засяга личния, социалния и професионалния живот на човека и предизвиква много негативни ефекти, включително депресия, изолация и ниско самочувствие (Американската психиатрична асоциация, 2013 г.).

Социалната тревожност е често срещана сред всички социални групи. Въпреки това, популацията на LGBTQ+ е по-вероятно да бъде засегната от други групи. Това се дължи на стигмата, дискриминацията и липсата на приемане на ЛГБТК лицата от обществото.

Как социалната тревожност може да бъде изострена от излизането и живеенето като малцинство

Статистиката показва, че LGBTQ хората са по-склонни да изпитват тревожност и депресия, отколкото общото население. Едно проучване установи, че 61% от транс мъжете и 49% от транс жените отговарят на критериите за поне едно психиатрично разстройство през целия живот.

Има няколко причини, поради които социалната тревожност може да е по-често срещана сред ЛГБТК лицата. Първо, излизането може да бъде стресиращо преживяване . Второ, животът като малцинство може да бъде изолиращ и да доведе до чувство за различност или непринадлежност. И накрая, дискриминацията и насилието срещу LGBTQ хората все още са широко разпространени, което може да предизвика страх и безпокойство.

Въпреки че чувството за изолация или различно може да доведе до депресия, някои ЛГБТК индивиди също могат изпитват полова дисфория . Това е чувство на дискомфорт и страдание от определения пол, като например силно желание да бъдете другия пол. Половата дисфория може да възникне при лица, които са били отгледани като членове на родния си пол и сега са преминаване към различна полова идентичност .

Въздействието на социалната тревожност върху транссексуалните хора

Транссексуалните хора изпитват социална тревожност по-често от цисполовите хора, което може да повлияе дълбоко на живота им. Социалната тревожност може да затрудни създаването и поддържането на връзки, участието в работа или училище и дори напускането на къщата. Социалната тревожност може да бъде изтощителна за транссексуалните хора, които вече се борят с психичното си здраве.

Това установи проучване, публикувано в Journal of Health Psychology транссексуалните хора са изложени на повишен риск от тревожни разстройства , депресия, злоупотреба с вещества и мисли за самоубийство, а социалната тревожност често е допринасящ фактор. В проучване, проведено от изследователи от Държавния университет в Сан Франциско, беше установено, че транссексуалните лица са приблизително три пъти по-склонни от други да изпитат психично разстройство.

Според Националното проучване на транссексуалната дискриминация приблизително половината от транссексуалните хора изпитват високи нива на дискриминация на работното място. Ниското ниво на заетост на транссексуалните лица е важен фактор за високите нива на бедност и безработица сред транссексуалните хора. В допълнение, транссексуалните хора са по-склонни да изпитат бездомност и самоубийство, отколкото общото население. Безработицата и липсата на достъпни жилища могат да допринесат за други здравословни проблеми, включително депресия и злоупотреба с вещества.

Как да управляваме социалната тревожност в ежедневието

Въпреки предизвикателствата, ефективните лечения и стратегии за самообслужване може да помогне за намаляване на социалната тревожност при LGBTQ лица. Първото нещо, което трябва да направите, е да развиете мрежа за поддръжка. Това могат да бъдат вашите приятели, семейство или други LGBTQ хора, които са готови да ви изслушат и да ви помогнат, като предоставят положителна обратна връзка.

Общувайте с други членове на LGBTQ общността. Това е чудесен начин за намаляване на социалната тревожност сред транссексуалните лица. Отделете време да научите кой сте и бъдете търпеливи и състрадателен към себе си . Наличието на силно чувство за идентичност е от ключово значение за намаляване на социалната тревожност.

Участвайте в социални дейности. Не е необходимо да сте център на внимание, но присъединяването към група или клуб може да ви помогне да придобиете увереност и подобрете социалните си умения. Опитайте се да избягвате ситуации, които биха могли да ви провокират или се опитайте да се справите с тях, като отидете на разходка или говорите за това с някого. Въпреки това, не избягвайте социалните ситуации напълно. Просто изберете по-малко стресови ситуации.

Попитайте други LGBTQ хора за техния съвет. Понякога е добре да попитате някой, който е преминал през същите житейски преживявания като вас. Това може да помогне за намаляване на социалната тревожност и да ви накара да се чувствате по-уверени.

Практикуването на дълбоко дишане е прост, но ефективен начин за намаляване на стреса, насърчаване на релаксацията и управление на този тип състояние на психичното здраве. Когато сме стресирани, дишането ни става по-плитко и пулсът ни се ускорява. Това може да доведе до допълнително безпокойство и чувство на претоварване. Включете техники за дълбоко дишане и релаксация в ежедневието си, за да забавите сърдечната честота и да внесете кислород в тялото, което има успокояващ ефект.

Говорете с терапевт за нещата, които ви тревожат и потърсете лечение за вашето психично разстройство. Обсъдете вашите симптоми на тревожност с доставчик на здравни услуги, за да разработите по-холистичен подход към разбирането и справянето с вашите социални страхове и предизвикателни ситуации.

Заключение: послание на надежда за ЛГБТК+ хората, които се борят със социална тревожност

Социалната тревожност може да бъде особено трудна за ЛГБТК+ хората. В свят, който често не приема тяхната идентичност, те може да се опитат да скрият кои са и да се удавят в чувства на изолация и самота. Когато се борите със социална тревожност, важно е да запомните, че заслужавате да живеете живота си по начин, който ви се струва автентичен. Терапията винаги е добро място да започнете вашето пътуване към психично здраве, баланс и щастие. Не се страхувайте да поискате помощ, ако забележите симптоми на тревожност или други проблеми с психичното здраве. Не си сам!