Как да подобрите самочувствието си в 6 стъпки

Самочувствието е цялостното усещане на човек за собствено достойнство или лична стойност. Това е преценка на себе си, както и отношение към себе си. Самочувствието включва вярвания за себе си, като оценка на собствения външен вид, вярвания, емоции и поведение.

Хората с високо самочувствие обикновено имат положително отношение към себе си и своите способности. Те показват увереност в решенията си и имат добро чувство за собствено достойнство. От друга страна, хората с ниско самочувствие често имат негативно отношение към себе си и може да се борят с психични проблеми като тревожност и депресия. Може да имат трудности при вземането на решения, да се чувстват добре със себе си или да се чувстват достойни за добри неща.

Самочувствието е важно, защото влияе на нашите мисли, чувства и поведение. То засяга изборите, които правим, целите, които си поставяме, и начина, по който реагираме както на успехите, така и на неуспехите. Ето защо е важно да култивираме здравословно самочувствие, за да развием положителна перспектива и да постигнем целите си.

Признаци, че имате ниско самочувствие

Ниското самочувствие е често срещан проблем, с който много от нас се сблъскват, но може да бъде трудно да го разпознаем. Може да се прояви по различни начини и може да е трудно да се определи кога засяга живота ви. Ето някои от най-честите признаци и симптоми, които показват, че може да се борите с лошо самочувствие.

Често се чувствате сякаш не сте достатъчно добър.

Ниското самочувствие може да доведе до чувство на неадекватност и съмнение в себе си. Може да почувствате, че не се мерите с другите или чувствате, че никога няма да сте достатъчно добри . Тези чувства могат да доведат до чувство на безпомощност, което може допълнително да подкопае самочувствието ви.

Постоянно се сравнявате с другите.

Ако постоянно се сравнявате с другите и се чувствате сякаш не отговаряте на изискванията, това може да е знак, че имате ниско самочувствие. Постоянното сравняване на себе си с другите може да навреди на самочувствието ви, тъй като засилва убеждението, че не сте достатъчно добър.

асексуално и ароматно знаме

Често чувствате, че не можете да изразите себе си.

Ниското самочувствие може да доведе до страх от изразяване на себе си. Може да почувствате, че не можете да споделите вашите мнения или чувства, защото се притеснявате да не бъдете съдени или критикувани. Това може да доведе до чувства на изолация и самота , допълнително засилване на вашите негативни вярвания за себе си.

Имате трудности при вземането на решения.

Ниското самочувствие може да доведе до липса на увереност в собствените ви способности. Това може да се прояви в трудности при вземането на решения, тъй като може постоянно да се съмнявате и да се чувствате неспособни да направите правилния избор.

негативна концепция за себе си

Чувствате се сякаш не принадлежите.

Ниското самочувствие може да доведе до чувство на изолация и невписване. Може да почувствате, че не принадлежите към вашата група приятели или че нямате място в света. Това може да ви накара да се почувствате самотни и откъснати от другите.

Важно е да признаем, че всички ние имаме моменти, в които самочувствието ни спада и това не означава, че сте постоянно заседнали в негативно мислене. Ключът е да можете да улавяте всякакви червени знамена навреме, така че да можете да предприемете стъпки към подобряване на психичното си здраве, преди да се е влошило.

Правенето на инвентаризация на вашите мисли, чувства и емоции може да ви помогне да идентифицирате модели или области, в които може да е необходима повече работа, за да се чувствате по-уверени в себе си и да вземате по-добри решения занапред.

Можете ли да подобрите самочувствието си?

Поддържането на здравословно самочувствие може да бъде предизвикателство за много от нас. Ние често борете се с негативните мисли , чувства и вярвания, които могат да ни попречат да се чувстваме добре със себе си. Но не е невъзможно да подобрите самочувствието си и да започнете да се чувствате по-добре кой сте.

Изграждането на самочувствие изисква положително подсилване. Един от начините да направите това е да си поставите реалистични цели и награди за постигането им. Като си поставите постижими цели и си позволите да се насладите на успеха от постигането им, ще бъде по-вероятно да чувствайте се по-добре за себе си и вашите постижения.

Освен това обграждането ви с хора, които ви подкрепят и насърчават, може да ви помогне да повишите самочувствието си по положителен начин. Наличието на силна система за подкрепа от приятели, семейство или колеги може да улесни постигането на целите ви и да спечелите признателност за всичко, което сте постигнали.

Създаването на здравословни навици е друг чудесен начин да подобрите самочувствието си. Яденето на питателна храна, редовните упражнения, достатъчно сън и заниманията с приятни дейности могат да допринесат за подобряване на настроението, което косвено може да повиши самочувствието.

умения за справяне с действията

Отделянето на време всеки ден или седмица за релаксация или физически дейности може да помогне за създаването на усещане за удовлетворение, като същевременно дава на човек нещо друго освен задачи, свързани с работа/училище, върху които да се съсредоточи. Грижата за нашето физическо здраве също е важна част от изграждането на нашето психическо благополучие, което също помага за повишаване на нивата на самочувствие!

Ето няколко съвета, които да ви помогнат да започнете пътуването си към положително самочувствие:

Стъпка 1: Идентифицирайте негативните мисли

Идентифицирането на негативните мисли е първата стъпка към подобряване на вашето самочувствие. Негативните мисли обикновено са ирационални и се фокусират върху най-лошите сценарии или ситуации, в които не сте достатъчно добър. За да идентифицирате тези мисли, започнете просто да наблюдавате мислите си, когато сте изправени пред трудна ситуация. Ако се появи мисъл, която ви кара да се чувствате така, сякаш не сте способни да успеете, тогава това вероятно е негативна мисъл.

Трябва също да обърнете внимание на как говориш за себе си вътрешно и външно. Постоянно ли се унижавате? Сравнявате ли се негативно с другите? Всичко това са признаци на ниско самочувствие и могат да помогнат лесно да се идентифицират негативните модели на мислене. Веднъж идентифицирани, започнете да предизвиквате тези негативни мисли, като ги замените с положителни, отразяващи състрадание към себе си или разбиране, вместо критика и осъждане.

Стъпка 2: Предизвикайте негативните мисли

Предизвикването на негативните мисли е ключова стъпка в подобряването на вашето самочувствие. Това включва да се научите да разпознавате и оспорвате безполезните мисли, които може да са били подсилени с времето от вас самите, вашето семейство или вашите приятели. За да предизвикате негативните си мисли, започнете, като разпознаете кога ги имате и защо може да са там. След това помислете дали тези мисли са верни и дали са полезни или вредни.

След тази оценка можете да решите как да отговорите на мисълта по различен начин – или с по-положителна перспектива, или просто да я приемете като мнение, вместо като факт. И накрая, припомнете си всички добри неща за себе си, върху които трябва да се съсредоточите, вместо да се занимавате с негативите. Фокусирането върху положителни утвърждения може да помогне да промените нагласата си към признателност и доброта към себе си, което в крайна сметка ще доведе до подобрено самочувствие в дългосрочен план.

Стъпка 3: Направете положителни собствени изявления

Положителните самоизявления са мощни инструменти, които могат да помогнат за изграждането на нашето самочувствие. Те ни помагат да се фокусираме върху доброто в себе си и ни напомнят за нашата стойност. За да извлечете максимума от тази стъпка, започнете, като записвате положителните си мисли всеки ден; не е нужно да са екстравагантни или цветисти, просто честни и мили думи, които ви описват. Опитайте се да измислите поне едно или две положителни твърдения на ден, които предизвикват вашите отрицателни убеждения.

Освен това отделяйте време всеки ден, за да прочетете тези твърдения на глас. Това не само ще засили съобщенията, но и ще създаде котва за вас, така че да имате лесен достъп до тях, когато е необходимо. Накрая поставете своя положителни твърдения някъде, където можете да ги виждате често, като например на хладилник или табло за обяви; по този начин за тях е по-лесно да станат част от ежедневието ви и постепенно да си проправят път към представата ви за себе си с течение на времето.

Стъпка 4: Разберете вашите постижения

След като идентифицирате постиженията си, е важно да ги разберете. Признайте докъде сте стигнали и колко трудни или лесни са били постиженията. Празнувайте дори най-малките успехи. Помислете какви умения, ресурси и знания са ви помогнали да постигнете цел и се гордейте със себе си, че сте използвали тези инструменти, за да постигнете нещо значимо. Отделянето на време, за да признаете какво сте постигнали, може да ви помогне да изградите самочувствието си, тъй като ще ви позволи да видите всичко, което сте способни да направите.

можеш ли да си бисексуален и пансексуален

Бъдете внимателни към всякакви негативни мисли или чувства, когато размишлявате върху постижение, защото е лесно да се съсредоточите върху грешки, вместо върху успехи. Вместо това помислете колко далеч сте стигнали, откакто сте започнали, и всичките усилия, положени за постигане на напредък към дадена цел. Не забравяйте, че никой никога не достига съвършенство, така че се стремете към напредък, а не към перфекционизъм, за да увеличите увереността в себе си и своите способности. И накрая, помислете дали да не споделите успехите си с другите, тъй като това може да ни помогне да ги затвърдим в съзнанието ни, което ни води към по-високи нива на самочувствие с течение на времето.

какво е джендър куиър

Стъпка 5: Погрижете се за себе си

Важно е да пази се ако искате да подобрите самочувствието си. Това означава да разпознавате и зачитате нуждите на вашето тяло, ум, емоции и дух. Отделете време за дейности, които ви носят радост и балансират стресовите фактори като работа или училище. Упражнявайте редовно, тъй като това може да осигури както физически, така и психически ползи, като подобрена стойка, по-добро качество на съня, повишен фокус, подобрено настроение и повишаване на самочувствието.

Освен това, приемането на подхранващи храни може да помогне за нивата на енергия през целия ден и ви дава важните витамини, необходими за добро здраве. И накрая, опитайте се да се включите в последователни практики за релаксация като йога или медитация, които могат да помогнат за намаляване на нивата на стрес, като същевременно подобрят уменията за концентрация и цялостното чувство за здраве. Предприемането на тези малки стъпки към грижата за себе си в крайна сметка ще доведе до повишено чувство на увереност в себе си.

Стъпка 6: Намерете подкрепящи хора

Намирането на подкрепящи хора може да бъде чудесен начин да повишите самочувствието си. Вашата система за подкрепа трябва да включва хора, които насърчават, разбират и предлагат положително подкрепление. Не е задължително да имате голяма група приятели, но дори само една или две положителни връзки може да направи голяма разлика в начина, по който гледате на себе си.

Започнете, като се свържете с най-близките си хора – емоционално здрави и подкрепящи приятели, членове на семейството и колеги – и се настанете удобно около тях. Вижте дали ще се вслушат в притесненията ви и ще ви осигурят истинско насърчение, което може да ви помогне да придобиете увереност в себе си и да подобрите самочувствието си. Помолете ги за съвет как да развиете положителни качества или умения, които биха могли да ви помогнат да постигнете целите си. Уверете се, че също връщате; не забравяйте да покажете признателност за тяхната роля да ви подкрепят, когато това е най-важно.

Може също така да обмислите да говорите с професионалист по психично здраве, ако е необходимо, като терапевт или треньор, който е специалист по проблемите на самочувствието. Те ще могат да предоставят по-целенасочени насоки за това как най-добре да повишите самочувствието си чрез персонализирани стратегии, които работят най-добре за вашите индивидуални нужди и способности.

Последни мисли

Истината е, че здравословното самочувствие не е нещо, с което сте родени; това е нещо, върху което всички трябва да работим. Важно е да признаете, че развитието на здравословно самочувствие отнема време и усилия, но е възможно. Има различни начини да подобрите самочувствието си и по този начин можете да се възползвате от многото предимства, които идват заедно с това.

Едно от основните предимства на подобреното самочувствие е, че може да ви помогне да се почувствате по-уверени в себе си. Когато имате здравословно ниво на самочувствие, е по-вероятно да мислите положително за себе си и за света около вас. Може също така да сте по-склонни да поемате рискове и шансове, които не сте обмисляли преди.

Освен това, подобреното самочувствие може да ви помогне да бъдете по-успешни в начинанията си. Хората със здраво самочувствие са по-склонни да виждат положителното в живота си, а не отрицателното. Освен това е по-вероятно да гледат на предизвикателствата като на възможности, а не като на заплахи. Това може да доведе до повече успехи в работата и училището, както и в отношенията.

И накрая, подобряването на самочувствието може да ви помогне да управлявате по-добре емоциите си. Хората с положително самочувствие са по-склонни да контролират по-добре емоциите си и са по-способни да регулират чувствата си в отговор на ситуация. Това може да ви помогне да почувствате по-голям контрол над живота си и да вземате решения от по-обосновано място.