Терапия за депресия: Лечима ли е депресията?

Депресията е психично заболяване, което може да бъде изтощително и да повлияе на качеството на живот. Характеризира се с чувство на тъга, безнадеждност и празнота. Депресията може да доведе и до физически проблеми като главоболие, болки в гърдите и проблеми с храносмилането. Според Национален институт за психично здраве (NIMH) , депресията засяга около 7% от възрастните в Съединените щати всяка година. Това означава, че приблизително 17 милиона души изпитват депресия годишно.

Проучвания върху депресията показват, че разстройството може да бъде причинено от комбинация от генетични, психологически и фактори на околната среда. Например, хората с фамилна анамнеза за депресия може да са по-склонни да развият това състояние. Освен това, психологически фактори като стрес, тревожност и ниското самочувствие може да доведе до депресия . И накрая, фактори на околната среда като социална изолация, финансови проблеми и излагане на травматични събития също могат да допринесат за развитието на депресивни епизоди.

Видове депресия

Има много видове депресия и всеки тип изисква различно лечение. Най-често срещаните видове депресия са:

• голяма депресия
• персистиращо депресивно разстройство
• биполярно разстройство
• сезонно афективно разстройство
• психотична депресия
• следродилна депресия

Голямото депресивно разстройство се характеризира с постоянно чувство на тъга или празнота, загуба на интерес към дейности, които някога са били приятни, и затруднено концентриране. Постоянното депресивно разстройство е същото като тежката депресия, с изключение на това, че симптомите не продължават повече от две години. Биполярното разстройство се характеризира с екстремни промени в настроението от мания до депресия.

Сезонно афективно разстройство възниква само през определени сезони от годината, като зимата и есента. Психотичната депресия възниква, когато депресивните симптоми на дадено лице са придружени от заблуди и/или халюцинации. Следродилната депресия е подобна на тежката депресия, с изключение на това, че се появява след раждането.

ангел номер 12 20

Най-честите симптоми на депресия

Депресията е повече от просто чувство на отпадналост или преживяване на лош ден. Депресията е постоянно психично заболяване, което може да попречи на всички аспекти на живота, включително работа, училище и лични отношения. Симптомите на депресия могат да включват:

• Чувствате се тъжни, празни или безнадеждни през повечето време
• Загуба на интерес към дейности, които преди са били приятни
• Промени в апетита или теглото
• Спите твърде много или имате проблеми със съня
• Чувство на умора или липса на енергия през повечето дни
• Чувство за безполезност, вина или безпомощност
• Трудност при концентриране, вземане на решения или запомняне на неща
• Мисли за смърт или самоубийство, или опит за самоубийство

Различни видове терапия за депресия

За щастие, депресията е лечимо психично заболяване. Депресията често се лекува с комбинация от лекарства и терапия. Антидепресантите могат да балансират химикалите в мозъка, които може да причиняват депресия. Терапията може да помогне на хората с депресия да се научат как да се справят с негативните мисли и чувства и да се справят с факторите, които допринасят за депресията.

Когнитивна поведенческа терапия

Въпреки че има много различни видове възможности за лечение на депресия, една от най-ефективните е когнитивно-поведенческата терапия (CBT). CBT помага на пациентите с депресия да идентифицират и променят негативните мисловни модели, които допринасят за тяхната депресия.

Доказано е, че е ефективно лечение както на лека, така и на хронична депресия. Едно проучване установи, че 70% от хората, които са получили когнитивно-поведенческа терапия (CBT), са имали значително намаляване на симптомите. Това е сравнено със само 35% от тези, които не са получили никаква форма на терапия.

Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) е вид психотерапия, която помага на хората да разберат и оформят своите мисли и чувства. CBT може да помогне на хора с тревожни разстройства , разстройства на настроението, хранителни разстройства и други психични разстройства. CBT може също да помогне на хора с физически заболявания, като хронична болка.

Когнитивната терапия се основава на идеята, че нашите мисли и чувства влияят на нашето поведение. Ако можем да променим мислите и чувствата си, можем да променим и поведението си. CBT е краткосрочна, целенасочена терапия. Често продължава от 8 до 10 седмици, но може да се интегрира в по-дългосрочен терапевтичен процес, ако е необходимо.

CBT обикновено се извършва в индивидуални сесии, но може да се прави и в групови или семейни сесии. По време на CBT ще работите с вашия терапевт, за да идентифицирате мислите и чувствата, които ви причиняват проблеми, и да се научите как да ги преформулирате. CBT може също да включва идентифициране и изправяне пред страхове, за да се научите да се справяте с тях.

Междуличностна терапия

Междуличностната терапия е една от формите на психотерапия, която помага на хората да подобрят отношенията си с другите. Това е форма на лечение, която може да се използва за лечение на депресия, тревожност и други състояния на психичното здраве.

Междуличностната терапия се фокусира върху тук и сега а не в миналото. Може да помогне на хората да разберат как настоящите им взаимоотношения влияят на настроението и поведението им. Може също да помогне на хората да научат нови умения за общуване с другите и разрешаване на конфликти.

Междуличностната терапия обикновено също е краткосрочна. Обикновено се прави на седмични 50-минутни сесии. Междуличностната терапия може да се извършва от психиатър, психолог или клиничен социален работник.

Психодинамична терапия

Психодинамичната терапия е вид терапия, която се фокусира върху подсъзнателния ум и ранните детски преживявания. Основава се на убеждението, че сегашното ни поведение е повлияно от миналия ни опит.

Този вид терапия може да бъде полезна за хора, които се борят с депресия. Чрез изследване на подсъзнателния ум можем да разберем по-добре защо някой изпитва депресия и да му помогнем разработете нови механизми за справяне .

Психодинамичната терапия обикновено се провежда за период от няколко месеца или години. Обикновено се прави на седмични 50-минутни сесии.

потисната детска травма при възрастни

Музикална терапия

Музикалната терапия е вид терапия, която използва музика за подобряване на психическото и емоционалното състояние на индивида. Доказано е, че различни форми на музикална терапия са ефективни при лечение на депресия. Проучване, публикувано в The Journal of Positive Psychology, установи, че музикалната терапия е свързана с намалени депресивни симптоми, тревожност и стрес.

Индивидуалната музикална терапия може да бъде ефективно лечение на депресия, защото може да подобри настроението, да намали стреса и да насърчи релаксацията. Ако обмисляте музикалната терапия като лечение на депресия, важно е да се консултирате с квалифицирани музикални терапевти, които могат да приспособят сесиите към вашите специфични нужди и тежестта на симптомите на депресия.

Магнитна стимулация

Магнитната стимулация е обещаващо ново лечение на депресия. При магнитната стимулация се използва магнитно поле за стимулиране на нервните клетки в мозъка. Това може да помогне за подобряване на настроението и облекчаване на симптомите на депресия.

Скорошно проучване установи, че магнитната стимулация е по-ефективна от лекарствата при лечение на депресия. Проучването установява, че хората, които са получавали магнитна стимулация, имат значително по-голямо намаляване на депресивните симптоми, отколкото тези, които са получавали лекарства.

Самопомощ при депресия

Самопомощта е от съществено значение за лечението на депресия. Това е най-добрият адювант към психологическата терапия и може да бъде мощно средство за преодоляване на депресията. Самопомощта идва в много форми , включително книги, уебсайтове и приложения. Някои от най-добрите съвети за самопомощ при депресия включват:

• Получаване на редовни упражнения. Упражнението може да подобри настроението ви и да ви накара да се почувствате по-добре.
• Хранене на здравословна диета. Яденето на питателни храни може да помогне за повишаване на настроението и енергията ви.
• Прекарване на време с приятели и семейство. Прекарването на време с любимите хора може да ви помогне да се почувствате по-добре.
• Почивки от електрониката. Твърде много време на електронни устройства може да влоши настроението ви.
• Практикуване на техники за релаксация. Техники за релаксация като йога или медитация могат да помогнат успокойте ума си и подобрете настроението си .
• Водене на дневник. Писането за вашите мисли и чувства може да ви помогне да ги разберете и управлявате по-добре. Воденето на дневник също може да бъде начин да проследите напредъка си, докато работите за подобряване на психичното си здраве.

Самопомощта обаче не трябва да се разглежда като заместител на терапията. Важно е да работите със здравни специалисти за точна диагноза на депресия и да използвате самопомощ като част от цялостния план за лечение.

Кога да потърсите терапия за депресия

Терапията може да бъде важна част от възстановяването за хора, които са преживели трудни преживявания, като травма или злоупотреба. Може също да помогне на хора, които се справят с големи промени в живота си, като развод или пенсиониране.

Като цяло е препоръчително да потърсите терапия, когато се борите с проблем, който се отразява негативно на ежедневието ви. Възможно е обаче да има определени моменти, когато търсенето на терапия би било особено полезно. Например, ако изпитвате симптоми на депресия, обсъждането на проблемите ви с доставчиците на здравни услуги може да бъде важна стъпка в управлението на вашето състояние и получаване на подкрепа.

Ако сте преживели травматично събитие, терапията може да ви помогне да обработите опита си и да започнете да се лекувате. Терапията може също да предостави инструменти и подкрепа, които да ви помогнат да се справите с борбите за полова идентичност и да се примирите с автентичното си аз. Грижата, утвърждаваща пола, е жизненоважна за членове на LGBTQ+ общността които често са изложени на риск от развитие на психични заболявания, включително депресия.

Индивидуалната психотерапия може да бъде краткосрочна или дългосрочна, в зависимост от нуждите и тежестта на симптомите на индивида. Някои депресирани индивиди, които изпитват симптоми на лека депресия или умерена депресия, се нуждаят само от няколко сесии, за да се върнат на правилния път, докато други може да се нуждаят от постоянна подкрепа, за да се справят с ефектите на тежка депресия.

В крайна сметка решението кога да потърсите терапия е лично. Ако се борите с нещо в живота си, може да е полезно да говорите със специалист по психично здраве, за да видите дали той може да ви помогне да разрешите проблема.