Невидимата битка: Изправяне и преодоляване на самостигмата

Самостигмата, термин, който често остава в сенките на публичния дискурс, се отнася до вътрешните негативни стереотипи, предразсъдъци и дискриминация, с които хората с психични заболявания често се сблъскват. Това явление може да бъде невероятно широко разпространено, да повлияе дълбоко нагласите на индивидите към себе си и значително да повлияе на желанието им да търсят и да се придържат към лечение.

Въпреки дълбоките си последици, самостигмата остава до голяма степен неразпозната и недостатъчно проучена. В тази статия се задълбочаваме в тънкостите на самостигмата, със специален фокус върху терапевтичните стратегии за справяне и завладяване на нея. Ето един поглед към това, което ще проучим:

разбиране Самостигма : Определение, източници и въздействия. Идентификационни знаци:Основни показатели при лица. Стратегии за конфронтация:Методи за признаване и справяне със самостигмата. Терапевтични средства и техники:Когнитивно-поведенчески подходи и роли на терапевта. Моят подход в терапията:Как помагам на клиентите да се справят със самостигмата.

Разбиране на самостигмата

Самостигмата се появява, когато лица с психични заболявания интернализират негативни стереотипи, предразсъдъци и дискриминация. Това е процес, при който тези негативни вярвания стават част от тяхното самоусещане, оказвайки дълбоко влияние върху тях самочувствие и поведение.

примери за дейности за самообслужване

Източници на Самостигма :

Душевно здраве Проблеми : Състояния като шизофрения, биполярно разстройство и депресивни разстройства често носят обществени стигми, които пациентите могат да интернализират. Според Corrigan PW и Watson в Световна психиатрия , хората с тези състояния често абсорбират негативни обществени нагласи към психичните заболявания. Обществен натиск: Обществената стигма играе важна роля при формирането на самостигмата. Общественият разказ за психичните разстройства, често натоварен с негативни стереотипи, може дълбоко да повлияе на възприятията на индивидите за техните собствени състояния. Културни вярвания: Културният произход оказва значително влияние върху начина, по който се възприемат психичните заболявания и може да допринесе за интернализиране на стигмата. Проучвания в областта на психиатрията показват, че някои културни вярвания могат да изострят самостигматизацията, особено в общности, където психичните заболявания са силно стигматизирани.

Психологическо въздействие

Ниско самочувствие: Както се подчертава в различни проучвания, самостигмата е тясно свързана с намаленото самочувствие и самооценка. Възпрепятствано възстановяване: Изследванията показват, че самостигмата може да повлияе отрицателно върху придържането към лечението и перспективите за възстановяване. Пациентите, които интернализират стигмата, е по-малко вероятно да търсят или да продължат лечението. Социално оттегляне: Проучванията установяват, че самостигмата води до социално оттегляне и намалено социално функциониране , особено при лица с разстройства от шизофрения спектър.

Разпознаването на тези признаци е от решаващо значение както за хората, страдащи от психични заболявания, така и за професионалистите, които ги подкрепят.

Идентифициране на признаци на самостигма

Изследвахме концепцията за самостигмата, като се съсредоточихме върху нейните източници като състояния на психичното здраве, обществен натиск и културни вярвания и нейните въздействия, включително понижено самочувствие, възпрепятствано възстановяване и социално оттегляне. Разпознаването на самостигмата при хора с психиатрични разстройства е от решаващо значение за смекчаване на тези негативни ефекти.

Откриването на самостигмата включва познаване на определени показатели. Те включват:

Отрицателен саморазговор:Индивидите могат многократно да се самокритикуват остро, модел, наблюдаван при състояния като депресия и шизофрения. Чувство на срам или недостойнство:Проучванията са установили, че тези чувства са често срещани при хора с психични заболявания, които интернализират обществената стигма. Нежелание да се търси помощ:Проучване в Британски журнал по психиатрия отбелязва, че самостигматизиращите нагласи често водят до нежелание да се търсят услуги за психично здраве, което възпрепятства придържането към лечението. Променени социални отношения:Самостигмата може да доведе до промени в социалните взаимодействия, което често води до оттегляне или обтегнати отношения.

От решаващо значение е да идентифицирате тези признаци в себе си или клиентите, които се борят с психични разстройства и психиатрични заболявания. Професионалистите по психично здраве трябва да са умели в откриването на тези индикатори. Ранното разпознаване може да доведе до навременни интервенции, които са от съществено значение за ефективно намаляване на самостигмата и подобряване на резултатите за психичното здраве.

Пътуването на изправянето срещу самостигмата

Първата важна стъпка в справянето със самостигмата е признаването на нейното съществуване. Това може да бъде предизвикателство, тъй като самостигмата често действа подсъзнателно. Признаването, че тези чувства на срам или неадекватност са продукт на обществени стереотипи, а не отражение на лична слабост, е жизненоважно.

Развитието на самосъзнанието е от ключово значение за идентифицирането и управлението на самостигмата. Ето някои ефективни стратегии:

25 юли астрологичен знак

Водене на дневник:Насърчавано от професионалистите в областта на психичното здраве, воденето на дневник помага на хората да проследяват своите мисли и чувства, което прави по-лесно забелязването на модели на негативно саморазказване или самостигматизиращи вярвания. Внимателен размисъл: Практики за внимателност помощ при разпознаването и разбирането на причините за самостигмата. Тази повишена осведоменост може да доведе до по-ефективни стратегии за справяне. Разпознаване на тригери:Идентифицирането на конкретни ситуации или коментари, които предизвикват самостигматизиращи мисли, е от решаващо значение. Проучванията показват, че осъзнаването на тези задействания може да даде възможност на хората да реагират проактивно.

Роля на самосъстраданието и устойчивостта

Изграждането на самосъстрадание и устойчивост е фундаментално в борбата със самостигмата. Изследванията подчертават положителната връзка между състраданието към себе си и намалената самостигма при състояния на психично здраве като депресия и шизофрения.

Самосъчувствие:Да се ​​научим да се отнасяме към себе си с доброта и разбиране, особено в моменти на възприеман провал или неадекватност, може значително да намали въздействието на самостигмата. Устойчивост:Изграждането на устойчивост, способността да се възстановявате от предизвикателствата, е от съществено значение. Дългосрочно проучване в Psychiatr Danub установи, че индивидите с по-висока устойчивост са по-способни да управляват негативните ефекти от самостигмата.

Трансформиращи инструменти и техники

След разбиране на естеството и признаците на самостигмата е изключително важно да се изследват ефективни методи за борба с нея. В този раздел се задълбочаваме в трансформиращи инструменти и техники, които могат да дадат възможност на хората да се освободят от хватката на самостигмата.

себегледна точка

Когнитивно-поведенчески подходи:Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) е от решаващо значение в борбата със самостигмата. Това включва предизвикателство и преформулиране на негативните мисли, метод, доказано ефективен при промяна на вредните самовъзприятия, както е показано в Изследвания на BMC психиатрия . Положителни утвърждения и самоупълномощаване:Положителните утвърждения са ключови за противодействието на самостигмата. Замяна на негативния саморазговор с овластяващи изявления повишава самочувствието и намалява влиянието на стигмата. Изграждане на поддържаща мрежа:Силната мрежа за поддръжка, включително приятели, семейство и групи за подкрепа, е жизненоважна. Проучвания в Британски журнал по психиатрия показват, че социалната подкрепа може значително да намали нивата на самостигма и да подобри резултатите за психичното здраве.

Упълномощаващо изцеление: Моят подход за преодоляване на самостигмата

Както разгледахме в тази статия, стигмата на психичното здраве е значителна бариера, пред която хората с психични заболявания често се сблъскват. Това е сложно взаимодействие на интернализирани негативни нагласи, обществени влияния и лични преживявания.

Като терапевт, специализиран в когнитивно-поведенческата терапия (CBT), Десенсибилизация и повторна обработка на движението на очите (EMDR) и грижи, информирани за травмите, моят подход е пригоден да се справя директно с тези предизвикателства.

Моят ангажимент като терапевт се състои в разбирането на уникалното преживяване на всеки клиент със самостигмата. Това разбиране е от решаващо значение за осигуряването на ефективна, персонализирана грижа . Съчувствам на борбите на моите клиенти, стремейки се да създам терапевтична връзка, изградена на доверие и взаимно уважение.

Стратегии, съобразени с индивидуалните нужди

В моята практика използвам набор от стратегии, за да помогна на клиентите да преодолеят самостигмата:

Персонализирани утвърждения:Работя с клиенти, за да разработя утвърждения, които резонират с техния личен опит, насърчавайки положителна представа за себе си и борейки се с негативните разговори. Специализирани CBT техники:Използвайки CBT, помагам на клиентите да идентифицират и преформулират ирационални вярвания и стереотипи, които са усвоили. Тази техника е особено ефективна при справяне със самостигмата, свързана с психични заболявания като депресия и биполярно разстройство. Подходи, базирани на силата:Фокусирането върху силните страни и устойчивостта на клиентите е ключов аспект на моя подход. Като подчертавам техните способности, помагам на клиентите да видят отвъд заболяването си, намалявайки въздействието на самостигмата върху тяхното самочувствие и социално функциониране.

Преодоляването на самостигмата изисква многостранен подход. Като терапевт, аз съм посветен на това да помагам на клиентите си да се ориентират в това пътуване, използвайки комбинация от персонализирани утвърждения, персонализирани техники за CBT и подход, базиран на силата, всичко това в рамките на съвместна терапевтична връзка. Като разберем и се справим със стигмата на психичните заболявания, можем да намалим рисковете от самостигма сред хората, борещи се с психични заболявания и да проправим пътя за по-ефективно лечение и по-добро качество на живот.