Манталитет на жертвата: какво е и как да промените модела

Манталитетът на жертва е често парализиращо мислене, при което индивидът вижда себе си като безсилен или напълно подчинен на външни обстоятелства. Това е цикъл на ограничаване на негативните мисли и емоции, които могат да попречат на личния растеж и напредък. Тези, които приемат този манталитет, често чувстват, че винаги са малтретирани или че животът е несправедлив към тях. Те също могат да се затруднят с поемането на отговорност за техния принос към дадена ситуация. Важно е, че когато обсъждаме манталитета на жертвата, е наложително никога да не отричаме реалното и значително въздействие на историята и житейските обстоятелства на дадено лице върху неговата перспектива.

Причини: Защо се случва?

Хората с манталитет на жертва може да изпитат чувство на безпомощност поради убеждението, че светът е на път да ги вземе. Има няколко различни причини за манталитета на жертвата, включително травма от детството или сексуално малтретиране, негативен саморазговор и научена безпомощност. Индивиди, които са преживели значителна емоционална или физическа травма, могат да поемат ролята на жертва като начин да се справят с болката и чувството си на безсилие.

какво означава 42 духовно

Виктимизацията често се развива в ранна възраст, когато човек е преживял законно травматични ситуации или е бил третиран несправедливо. Когато това се случи, лицето може да започне интернализирайте негативните послания те са получили и започват да се обвиняват за положението си. Този тип мислене може да се превърне в навик и човекът започва да мисли за себе си като за фундаментално насочен човек, независимо от ситуацията.

Друга причина за нагласата на жертва е негативното саморазговаряне. Когато хората непрекъснато се самокритикуват и вярват, че не са достатъчно добри, това може да засили идеята, че те са жертви в собствения си живот. Освен това, ако хората изпитват неуспехи или неуспехи често, без да се учат от тях, това може да доведе до научена безпомощност и засилват убеждението, че са жертви.

И накрая, комплексът на жертвата може да се развие и чрез негативни влияния от хората около нас. Примери за тези влияния могат да бъдат членове на семейството, приятели или колеги, които постоянно ни унижават или ни обвиняват за нашата ситуация. Чувайки тези негативни послания, ние започваме да им вярваме и след това развиваме негативно отношение, което в крайна сметка води до реакция на жертва.

Симптоми: Разпознаване на знаците

Въпреки че всеки преживява негативни ситуации и моменти, в които се чувства като жертва, важно е да сте наясно с признаците на манталитета на жертвата, за да можете да предприемете стъпки за справяне с него.

Манталитетът на жертвата се характеризира с чувство за безсилие и песимизъм. Хората с манталитет на жертва са склонни да се чувстват сякаш винаги имат лош късмет и могат да припишат нещастието си на външни сили. Това може да доведе до чувство на право, самосъжаление и дори самоомраза.

Манталитетът на жертва може също да доведе до нездравословна заетост с обвиняване на другите за собствените недостатъци и отказ да се поеме отговорност за действията.

Идентифицирането на признаците на манталитет на жертва може да ви помогне да разпознаете кога това засяга живота ви и да предприемете стъпки за справяне с него. Ако откриете, че се чувствате жертва на обстоятелствата, ето общите признаци, които трябва да търсите:

• Рационализиране: намиране на извинения за поведението ви или за ситуациите, в които се намирате.
• Обвиняване: Обвинявайте себе си или други хора за вашите нещастия.
• Съпротива срещу промяната: Отказ предприемете стъпки, за да подобрите живота си или направете промени, които могат да ви бъдат от полза.
• Самосъжаление: Прекомерно самосъжаление и очакване другите да съчувстват на вашето положение.
• Чувство за право: Мисля, че заслужавате специално отношение или привилегии поради обстоятелствата си.
• Отдръпване: Изолиране от другите хора и избягване на социални ситуации.
• Очакване на негативност: Предвиждайки нещата да се объркат и очаквайки най-лошото .
• Отказ от поемане на отговорност: Непоемане на собственост върху действията или живота ви.

В допълнение към тези поведения, хората с манталитет на жертва може също да имат затруднения при приемането на обратна връзка или критика, без да станат отбранителни или ядосани.

Те могат също така да се затрудняват при вземането на решения или предприемането на действия, защото смятат, че външни фактори контролират живота им.

Важно е да се отбележи, че въпреки че може да има основателни причини някой да се чувства като жертва понякога, позволяването на този начин на мислене да го вземе може да бъде пагубно както лично, така и професионално.

Последици: Въздействие върху живота

Манталитетът на жертва е често срещан проблем сред много хора, дори и тези, които не осъзнават, че го имат. Този манталитет може да доведе до усещането, че сте жертва на обстоятелства без чувство за контрол върху това, което ви се случва, и усещането, че сте заседнали в същите модели на поведение и вярвания. За съжаление, този вид мислене може да има сериозни последици за социалния и емоционалния свят на човека.

Когато някой има манталитет на жертва, е по-вероятно да обвинява за проблемите и провалите си някого или нещо друго. Те могат да се чувстват така, сякаш нямат контрол върху събитията в живота си и да се примирят с живота на нещастие и мизерия. Това може да доведе до чувство на безпомощност и безсилие, което от своя страна може да повлияе на самочувствието и мотивацията на човека.

Друга последица от манталитета на жертвата е, че той може да ги държи в плен на модели на самосаботаж. Те могат да свикнат дотолкова да се чувстват като жертви, че да се борят да се възприемат като способни да направят значими промени. Това може да доведе до нездравословни механизми за справяне, като пристрастяване или избягване, които само засилват цикъла на жертвата.

Манталитетът на жертва също може да доведе до нездравословни лични отношения с другите. Човек, който е развил чувство на жертва, може да е по-вероятно да остане в сложни взаимоотношения, които не са здравословни за него, тъй като не чувства, че има силата да направи каквито и да е промени. Това може да доведе до взаимозависими взаимоотношения. Или могат да възприемат манталитет на жертва, който може да отблъсне приятели и членове на семейството, които се опитват да предложат подкрепа или съвет, гледайки на тях като на несимпатични или безполезни.

Хората с манталитет на жертва също могат да се борят в професионална среда, където поемането на отговорност за действията е от съществено значение за успеха. Те може да са по-склонни към отлагане и може да е по-малко вероятно да поемат инициатива или да поемат рискове. Освен това може да им е трудно да приемат критика или обратна връзка, което може да им попречи да подобрят представянето си.

Чувството на жертва също може да доведе до стрес и безпокойство. Хората с манталитет на жертва може да се чувстват сякаш постоянно са нащрек, чакайки следващото лошо нещо да им се случи. Това може да доведе до чувства на депресия и дори може да доведе до физически проблеми като главоболие, безсъние и стомашни проблеми.

Стратегии: Промяна на модела

За да промените манталитета на жертвата, е важно да разпознаете модел на негативно мислене и саморазговор. Страдащите могат да започнат, като признаят някои начини, по които имат контрол над собствения си живот, дори в трудни ситуации. Поемането на собственост върху собствените действия и решения помага да се измести фокусът от външни фактори към вътрешни.

Друга стратегия за освобождаване от манталитета на жертвата е практикуването на благодарност и внимание. Вместо да се фокусирате върху това, което нямате или какво се е объркало в миналото, насочете вниманието към това, което имате и какво можете да направите, за да подобрите положението си. Воденето на дневник на благодарността или практиките за внимателност могат да помогнат за култивирането на този нов възглед за живота. Ето няколко съвета за промяна на манталитета на жертвата.

Признайте проблема : Преди да можете да направите каквито и да било промени, признайте, че сте попаднали в модел на манталитет на жертва. Признаването на този модел може да ви помогне да поемете собствеността върху живота си и да започнете да предприемате стъпки, за да излезете от него.

Идентифицирайте тригерите : Важно е да идентифицирате ситуациите, хората и мислите, които задействат манталитета ви на жертва. След като разберете какви са тези тригери, можете да започнете правят съзнателни избори да реагира по различен начин.

Разработете нови стратегии : След като сте наясно с тригерите, е време да разработите нови стратегии за реагиране по различен начин в тези ситуации. Това може да бъде развиване на уверени комуникационни умения, научаване как да казвате „не“ или намиране на други начини за предприемане на действия.

Практикувайте самообслужване : Техники за самообслужване са от съществено значение за всеки вид промяна. Важно е да намерите начини да се грижите за себе си. Това може да са редовни почивки, достатъчно сън, хранене на здравословни храни и занимания с дейности, които ви харесват.

Обърнете се за подкрепа : Ако се борите да излезете от манталитета си на жертва, може да ви е от полза да потърсите подкрепа от приятели, семейство или професионалист. Наличието на подкрепяща мрежа може да ви помогне да останете на път и да се чувствате насърчени.

Говорете с терапевт : Терапевтичното възстановяване може да ви помогне да идентифицирате източниците на вашия манталитет на жертва, като минали травми, преживявания от детството и дори настоящи стресори. Може също така да ви даде инструментите за изграждане на нови умения и повишаване на емоционалната ви интелигентност. Вашият терапевт може да ви помогне да развиете умения за комуникация и решаване на проблеми, повдигнете самочувствието си и приемете стратегии за справяне, които могат да ви помогнат да управлявате чувствата си на безпомощност.

Всичко се свежда до самоосъзнаване и овластяване

Като хора, за нас е естествено да изпадаме в модели на поведение, които са удобни и познати, дори ако тези модели не са полезни или продуктивни. За съжаление, понякога изпадаме в манталитет на жертва, който ни пречи да поемем лична отговорност и да продължим напред в живота си. Добрата новина е, че е възможно да се излезе от този модел на манталитет на жертва чрез разработване на по-добри стратегии.

Осъзнаването на вашите мисли, чувства и поведение може да ви помогне да разпознаете кога се подхлъзвате в това мислене. Овластяването идва от поемането на отговорност за живота ви и приемането, че имате силата да го промените. Това означава да идентифицирате области, в които можете да предприемете действия и да направите положителни промени в живота си.

Промяната на вашето мислене отнема време и усилия, но е възможно с последователна практика. Започнете, като се съсредоточите върху личностното израстване и си поставите реалистични цели. Да се ​​заобиколите с подкрепящи хора, които насърчават положителността, а не негативността, също ще ви помогне да изместите перспективата си към овластяване вместо към жертва.

излизаща дефиниция

Не забравяйте, че всичко започва със самосъзнанието; след като станете по-наясно как мислите за себе си или за ситуациите около вас, тогава можете да започнете да правите промени към овластяване на себе си за по-добро бъдеще!